『关节面相互运动包括』你一般多久运动一次 _肩关节运动形式

关节的基本构造及运动方式
(一)关节面表面光滑并由关节软盖，有少量滑液，无血管，无神经。营养由滑关节滑膜层的血管渗透获得，除胸锁、下颌关节的关节软骨为纤维软骨外，其他关节都是透明软骨。1．关节软骨的顺应性人体各关节是以曲面的方式以“力吻合”构合而成。曲面关系呈轻度不吻合状态，如果两个具备顺应性的关节表面在承载时达到完全吻合状态，则关节的表面必然在非承载状态呈现不吻合，所以关节顺应性愈强，其在无载荷状态下所呈现的不吻合程度愈大。关节软骨组织学结构为胶原纤维与蛋白多糖性能各异，二者相辅相成形成软骨顺应性。胶原有细而长的纤维，具备了良好的承受抗应力能力，而蛋白多糖是粘稠的凝胶，仅能承受很小的抗应力，但聚拢于闭合系统内则能承受很大的压应力。胶原纤维构成拱形网络，粘稠毛刷状水化多糖蛋白分子围绕于纤维周围附着其上，成为闭合整体。当载荷垂直作用于软骨上时，胶原纤维和蛋白多糖均承受压力，由于胶原纤维不能有效的对抗压应力，而基本上不可压缩的凝胶则朝侧向流动，这种流动又递次受到周围凝胶同样趋向的阻挡，在承受垂直载荷的边缘处胶原纤维则处于受牵张状态。如此产生的软骨变形在卸载时又重新恢复原态。这种拱形网络系统的软骨顺应性形态学特点使不吻合的关节在承载过程中逐渐达到完全吻合，才能使关均匀地传导载荷，使其最大或最小压应力与压强最接近，是最理想的载荷关节。2．关节软骨与骨的传递力学基础整个关节软骨起着缓冲外力的弹簧垫作用，覆盖面以下在一定厚度内骨小梁呈均匀拱形，拱形区以远部位拱形骨小梁以面向关节面为主导排列组合，在关节软骨纵向载荷作用下，传导给拱形骨小粱，产生水平推力，使拱体所受的弯曲减少，来承受轴向压力，同时又可使骨结构承受力较差的剪应力的拉伸应力转化为压应力，从而使骨小梁处于理想的应力环境之中。呈拱形的骨小梁互相连接，交叉编织，将整个骨松质连成一体形成的桁架结构，使关节软骨及骨质在承受负荷时发生一定程度的形变，使关节面扩展而增加接触面，这种关节软骨及其下层骨质具备的顺应性是关节得到长久传导载荷而不出现退变的重要基础。(二)关节囊由纤维结缔组织构成，两边附着于关节面以外的骨面，围绕关节同外面组织隔开，可分两层。1．纤维层(外层)是致密的纤维结缔组织膜，薄厚、松紧与具体作用相适应，是构成关节与骨之间的主要联系结构，纤维层富有血管、神经和淋巴管。2．滑膜层(内层)由疏松结缔膜构成，平滑光亮，薄而柔润，紧贴纤维层内，附着关节软骨周缘，有时从纤维缺无处突出形成滑膜囊。关节血管通过纤维层在关节周围的滑膜内形成丰富的血管网，并为关节软骨提供部分营养。滑膜层表面有数不清的微小突起，称滑膜绒毛，增加了滑膜面积，有利于滑液的分泌与吸收。大的滑膜褶皱称“滑膜襞”，其内含有脂肪组织，成为“滑膜脂垫” 。在关节运动时，其腔的形状、容积、压力发生改变，滑膜脂垫起调节作用。(三)关节腔由关节囊滑膜层和关节软骨共同围成密闭的腔，为滑膜关节独有，含有少量的滑液，腔内为负压，对保持关节的稳定性有一定的作用。(四)关节的辅助装置主要有韧带、关节盘和关节盂唇。1．韧带连接两骨之间的致密结缔组织束或膜，加强关节稳定、抗拉力。在关节外的韧带称“囊外韧带”，有的为关节周围肌腱的延续。位于关节囊内的称“囊内韧带”，由滑膜包绕，位于滑膜层与纤维层之问。2．关节盘关节间的纤维软骨板，周缘附着于关节囊，不仅增加了关节的稳定性，而且减少了冲击和震动，同时由于隔离了上下关节面形成两个腔，从而增加了运动形式和范围。3．关节盂唇是附着于关节盂周缘的纤维软骨环，有加深关节盂，增强关节稳定性作用。(五)关节的血管、淋巴、神经 1．关节的血管动脉主要来自关节周围动脉的分支，细支直接进入关节囊，分布到纤维层及滑膜层，与邻近动脉吻合，形成动脉环，供应滑膜，关节软骨无血管。2．关节的淋巴关节囊各层都有淋巴网，淋巴管与骨膜淋巴管吻合，输人管汇入邻近的局部淋巴结，关节软骨无淋巴管。3．关节的神经来源于支配该关节运动有关肌肉的神经，其关节分支分布到该关节囊的一定区域及所属的皮肤，但不同来源的关节支在支配部位有叠加分布。关节的躯体感觉神经纤维分布于关节囊纤维层、滑膜及韧带，本体感觉分布在韧带及关节囊，关节的血管壁接受内脏的神经纤维。
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得了骨膜炎症能自愈吗？
骨膜炎是由于骨骼表面覆盖的骨膜组织发生了炎症性反应。造成骨膜炎的原因有很多，是机体应力性损伤或骨骼及骨膜长期受力所致，也可能是细菌感染、肿瘤侵犯骨膜，或者因为自身免疫类疾病导致骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿、出血等情况，导致骨膜发生了炎症性反应。骨膜炎的治疗注意三个环节：及时明确诊断；及时有效的综合治疗；及时的功能锻炼和做好日常保健。
应力性骨膜炎患者多通过充分休息、物理治疗等手段，病情可以缓解。
症状严重的患者可以通过局部封闭治疗改善症状，但不作为常规治疗手段。
感染性骨膜炎患者，需要根据病原体进行有效治疗。
急性期治疗
骨膜炎急性期治疗一般以休息、消炎止痛为主。可根据患者情况采取非甾体类消炎止痛药对症治疗。
对于感染性骨膜炎患者，若怀疑细菌感染，可以使用广谱抗生素进行治疗，再根据细菌培养或药敏试验进行对应的抗生素治疗。
一般治疗
充分休息：应力性骨膜炎患者需要休息，避免致伤动作，轻度患者无需彻底休息。
物理治疗：可以进行热敷、弹力带裹腿，减少胫骨等部位承受力的方式进行治疗。
饮食
建议多食用富含蛋白质的食物，清淡饮食；忌辛辣刺激性食物；注意营养均衡。
休息
骨膜炎患者需要充分休息，治疗恢复期间避免剧烈运动。
抬高患处
胫骨骨膜炎患者卧床休息时可抬高患处，利用血液循环，缓解疼痛及炎症。
固定患处
患者可根据医嘱使用弹性绷带或其他器械固定患处，利于康复。
避免运动产生的伤害可以采取如下措施：
学习并掌握一些体育保健相关知识，为预防骨膜炎提高理论保障。
选择适合自己的运动节奏和运动量，运动需注意循序渐进，减少运动造成的伤害。
选择合适的场地进行锻炼，尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上进行锻炼。
加强身体的柔韧性和协调性锻炼。
注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。
简述关节的基本结构和运动形式
关节是与骨之间能够的连接，一般由关、关节囊和关三部分组成．关节点既具有牢固性又有灵活性．使关节牢固的结构特点是：关节囊及囊里面、外面的韧带将两骨牢固地连在一起；使关节运动灵活的结构特点是：关节面上覆盖着一层表面光滑的关节软骨，和关节囊的内表面还能分泌滑液，可减少运动时两骨间关节面的摩擦和缓冲运动时的震动，关节腔内有少量滑液．滑液有润滑关节软骨的作用，可以减少骨与骨之间的摩擦，使关节的运动灵活自如．
骨本身是不能产生运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉，骨骼肌有受刺激而收缩的特性，当骨骼肌受神经传来的刺激收缩时，就会牵动骨绕关节活动，于是躯体就会产生运动．
在人体的运动中，骨、关节和骨骼肌三者的作用是：
骨：杠杆作用
关节：支点作用
骨骼肌：动力作用
故答案为：关节一般由关节面、关节囊和关节腔三部分组成．关节的特点既具有牢固性又有灵活性．关节在运动中起着支点的作用．
你一般多久运动一次
根据你个人吧！勤快了天天都可以运动，不勤快了也周一次吧！
首先动就比不动好，运动是对身体各组织器官进行的一种主动性刺激，不仅能充分调动机体发挥正常的功能，还能激发起身体的潜在机能，使全身的新陈代谢更协调地顺畅运行，但如何运动更科学，有事半功倍之效，还是很有讲究的。
运动时全身的血管处于扩张状态，给全身的血液增大了容纳的空间，不仅回心血量减少，减轻了心脏的负担，还能减轻对血管的压力，起到降低血压的作用。运动时会出汗，一方面出汗是人体排泄代谢产物的一种方式，一方又可使血容量减少，起到降低血压的作用；同时运动需要消耗大量的能量，而身体中的能量主要由血糖、甘油三酯等提供，因此对降低血糖与血脂有重要意义。
运动时呼吸频率加快，使肺得到更有效的扩张，不仅强化了肺泡的收缩功能，更有利于摄入大量的氧，进一步增加组织器官的生理功能。运动时心率加快，有效增强了心肌细胞的收缩性能，泵出血液的能力得以加强，全身血流更加顺畅，输送的氧及营养物更加多、更迅速，更好地满足了全身组织器官的需求。
由此可见，运动带来的好处是全身性的。至于多长时间运动一次？每次运动需要多长时间？基本的原则可以用四个字概括：适量、坚持。
多项研究表明：一次有效的运动，对促进全身新陈代谢的作用可持续存在12-20小时，但有效运动并不是以长时间运动来衡量，而是要讲求运动的质量，主要体现在三个方面：
运动强度以有氧运动为标准，简单地说就是运动时要出汗，至少要感觉到后背发热，一般情况下慢跑的速度应掌握在5-7公里/小时。运动时长每次运动应持续30-45分钟，过短起不到应有的作用，过长则可能对骨关节带来损伤运动频率以每天运动一次为最佳，每周至少应坚持运动5天，而隔天运动将使运动的效果大打折扣