减肥:一日3餐 上班MM瘦身巧搭配

【减肥:一日3餐 上班MM瘦身巧搭配】    的重点就是在饮食上 , 如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键 , 而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的 。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐 。
早餐 :由于一夜未吃东西 , 人体血糖下降 , 如果省略早餐 , 会使我们一上午的情绪都不稳定 。合理的早餐应以主食及蛋白质并重 , 但要避免烧饼、油条等油脂高的食物 , 餐后再吃点水果 , 会使你整天神清气爽 。
午餐 :中餐选择面食时 , 避免炒面、方便面 , 而以清汤面加青菜为主 , 一定不要淋上热油 。油炸类食物食用时 , 先要剥去油炸过的皮再吃 , 可减少热量摄取 。
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晚餐: 上班族的晚餐通常是三餐之冠 , 但晚上却是一天活动机会最少的时候 , 如果此时大量进食 , 热量无法适量代谢 , 会在体内转换成脂肪储存 , 长期如此就变胖了 。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主 , 适量增加蔬菜的量 , 还要记住睡前三小时内禁止进餐 , 夜宵最好不吃 。
在此基础上 , 以少食多餐的方式安排一天饮食最好 , 如果你想吃点零食 , 可在下午吃些低热量的点心 , 也可降低晚餐摄取量 。
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编辑:Candy