2周有效瘦身食谱

第一阶段:
        为期2星期.主要是快速减掉体重 , 主要食用只涂抹了很少酱料或配料的切片面包.
 
第二阶段:
      不设时限.有的食物可供选择.用来代替单一的面包 , 体重也会减轻.当然会比第一阶段慢 , 但若到进展极缓慢的阶段 , 可再重复第一阶段的进食程序.
 
第1 , 2阶段面包的分量:
        一天的分量:女性8~12片 , 男性12~16片
第1 , 2阶段可食水果:
         苹果 , 香蕉 , 西柚 , 梨 , 西瓜 , 奇异果.....
第1 , 2阶段进食时间:
         隔3~4小时一次.
 
第一餐:
8;00~10:00     面包2片 , 低脂牛奶1杯.
 
第二餐:
11:00~13:00    面包2片 , 鱼肉少量 , 蔬菜汤一碗.
 
第三餐:
14:00~16:00    面包2片 , 番茄1个.
 
第四餐:
17:0019:00     面包2片 , 炒蛋1份 , 蔬菜大量.
 
第五餐:
20:00~22:00     面包2片 , 梨1个>
 
第六餐
23:00以后      低脂乳酪1  杯或水?个或面包1片.
 【2周有效瘦身食谱】