健康减肥的八个小贴士

【健康减肥的八个小贴士】 1.纤维——
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
2.多汁食物——
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱,可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
3.瘦纤蛋白质——
蛋白质有利于加速新陈代谢 。确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括:鸡胸肉、罐装金枪鱼、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等 。
4.吃一些需要你工作的食物——
如果吃一样食物时还不得不做些工作,人们往往就不会吃太多了 。例如,已经剥好的花生和未去壳的花生,你会选哪一种呢?
5.无糖口香糖——
与人们所认为的不同,无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上,嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此,减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
6.热饮——
当你想吃东西时,就呷一小口烫烫的低热量饮料,可以有效阻止多余卡路里的摄入,因为要喝完这杯烫烫的饮料可要花费不少时间呢 。卡路里低于100的绿茶、、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等 。
7.辛辣食物——
私人客户的经验及研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少 。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
8.将食物分成小份——
如果你面前只有一小份食物,你永远也没有机会多吃 。