很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取 。实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用 。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功 。
【米饭加料 瘦身加快】
试着给米饭里加点“料”，让它成为更 “当饱”的减肥主食 。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择 。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食 。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面 。

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