一周快速减肥食谱

一周快速减肥食谱

肥胖不仅给人的身体带来沉重的负担,而且肥胖还会影响到人们的身体健康 。肥胖的人往往都比瘦小的人行走的慢,跑的也慢 。因为它就比瘦小的人多负重几十斤 。而且肥胖还轻易患上像高血压,高血脂以及心脑血管疾病 。所以对于肥胖的人就要采取减肥的方法 。有没有一周快速减肥食谱?
减肥并不是一天两天能减掉的,减肥是要坚持长久才会有效果的 。减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网 。所以减肥是要求能够持之以恒的,能够找对减肥的方法 。下面给大家来讲讲关于一周快速减肥食谱 。
第一天番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料:盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段 。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可 。
瘦身效果:此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用 。
第二天玉米须菊花粥
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料:盐1小匙
做法:
1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净 。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净 。大米淘洗干净 。
2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成 。
瘦身效果:取新鲜或干玉米须,同样搭配菊花,开水冲泡成玉米须菊花茶,其排水利尿、降脂减肥、排出体内毒素的效果也很好 。
第三天燕麦片粥
材料:燕麦片200克
做法:
锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可 。
瘦身效果:燕麦片粥能让人较长时间地维持饱腹感,控制进食的欲望 。还可降低胆固醇、降血糖、维持肠道健康,帮助节食者控制食欲 。
第四天熘鱼片
材料:草鱼(取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末 。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可 。
瘦身效果:草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能防备肥胖、美容抗衰老 。木耳是有益健康的黑色食品,对于排除身体毒素功效一流 。广东菜心富含粗纤维,清肠消脂 。常食此菜既能补充营养,又让你无毒一身轻 。
第五天丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法:
1、将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末 。
2、锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可 。
瘦身效果:丝瓜中的黏液、皂苷有利于排便,其热量低,并有丰富的B族维生素及矿物质,是瘦身者的最佳食品 。配合豆腐、金针菇,味道鲜美,滑嫩爽口,还能美容养颜呢!
第六天芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米 。小米淘洗干净 。