揭秘吃苹果的4大疑问
揭秘吃苹果的4大疑问
苹果营养好,但在品种选择、食用方法上,人们还存在许多疑问 。
问题一:哪种苹果最有营养?
从红富士、黄元帅到澳洲青苹,“虽然这些苹果外观差异很大,但只是糖分、有机酸等含量有异,营养几乎相同 。”专家说,但从口感、口味来说,金冠软、富士硬、青苹酸、国光甜,大家可以根据自己的喜好选择 。
问题二:吃苹果到底要不要削皮?
“这一直都是一个有分歧的问题 。”专家说:“苹果皮里的营养成分非常丰富,但人们又担心会有农药残留 。其实,目前正规种植的苹果,基本都符合无公害标准,并且在苹果‘小时候’就已经‘套袋’,基本接触不到农药,可以用水洗净直接吃 。一般来说,果形整洁、果面光滑、色泽较淡、不同果实之间差异较小的,往往是套袋生产的 。”在流动摊贩那里购买的廉价苹果,或是残次苹果产品中夹杂的落地果,受农药污染的几率较高,削皮后再食用更安全 。
【揭秘吃苹果的4大疑问】问题三:果汁果酱能代替苹果吗?
专家说,在苹果制品的加工过程中,果汁的营养损失最少 。果酱由于需要加热,可能会损失部分水溶性维生素,并会添加较多的糖 。果干分为两种,冷冻干燥的营养保存较完好,油炸的营养损失多且热量高 。其他的苹果制品还包括苹果酒,度数不高但口感清醇,老人可以喝一点;苹果醋有减肥功效,但尽量别空腹喝 。
问题四:天天到底吃多少苹果?
《中国居民膳食指南》建议天天吃200—400克水果,基本上一个大的富士苹果就能满意 。“但没有必要恪守‘每日一苹果’,每周3—4个即可,可以穿插吃些其他时令水果 。”此外,由于苹果质地较硬,吃的时候最好细嚼慢咽,避免狼吞虎咽,以免损伤肠胃 。吃苹果最好的时候是在两餐之间 。专家说,苹果当做加餐可以提供身体、大脑所需的水分和营养,还可以带来饱腹感,减少正餐的饭量 。
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