见找拆招巧控食欲不暴吃 _生活百科

步入六月，温度爬升到了另个新高，无袖短裤纷纷出笼！夏季减肥战，正如火如荼的进行着！食欲旺盛？不用怕，小编教你见招拆招，巧妙控制食欲，轻松瘦身！

为什么吃不停？5大症状分析

Symptom 1：无论何时，你都不停的吃、吃、吃。
Cause：有可能是因为摄取太少脂肪和蛋白质。
如果因为怕胖，而完全不吃油脂，就无法获得足够热量和饱足感，食欲在无形中也会增加。根据研究，脂肪与蛋白质可以产生饱足感，也能有效防止过量饮食。

如果这不是主因，也可能是睡眠不足所造成。根据一项动物的研究显示，睡眠不足也会促进食欲。

Solution：在你每天摄取的卡路里中，必须有20-30％的单元不饱和脂肪酸，可以从坚果、植物油、豆类和鱼类中摄取。

另外，你要确定每一餐都摄取足够的蛋白质与纤维。以早餐来说，你可以吃一份光合三明治；午餐，则可以考虑清蒸鱼＋1-2份绿色蔬菜。同时你要有足够的睡眠及固定的就寝时间，每天至少睡足7个小时。

p.s.究竟要摄取多少脂肪才算正常呢？

一般说来，大约是1200卡中要有33g脂肪， 1600卡中要有44g脂肪， 2000卡中就要有56g脂肪。
【见找拆招巧控食欲不暴吃】

见找拆招 巧控食欲不暴吃

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