如何倒立:每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样 _如何倒立

每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样如何倒立？健康苦行僧，开讲啦！
【如何倒立:每天坚持倒立半小时，几年下来会怎样】

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倒立刚开始做的时候，头会有些晕，初学者坚持几分钟就可以下来了，而且倒立这种锻炼方式是有一定的壁垒的，你至少也得能够做三四十个俯卧撑吧，至少肩部和手臂的力量不弱，这才能够做到初入门。

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因为倒立是手臂支撑起整个身体的锻炼，你总不能上半身力量较弱就开始训练吧，你总不能全程只拿头去顶吧，那么这样下来，头痛不痛我不知道，但颈椎的问题会先到来，所以说谈论倒立的前提是有一定的运动基础，这里前半部分是写给那些新手朋友的。

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言归正传，倒立坚持下来会怎么样？一：精神好，不打瞌睡了。
倒立能够很好地帮助自身保持精神充沛的状态，大家如果在一些不该睡觉的时候想睡觉了，可以尝试一下在床上倒立，一会儿就会发现精神变好了，经常锻炼，气质也就变好了。
二：脊椎变好了。
我个人工作还是挺忙的，伏案工作的时间也挺久的，但腰酸背痛几乎很少出现，除了注重背部肌肉的训练，我个人还会尝试倒立。
倒立能够帮助自然拉伸自己的脊椎，帮助恢复自身的柔韧性，经常锻炼，腰酸背痛的机会会越来越少，但不建议年纪较大的朋友训练，同时这项运动对高血压和心脏病的患者来说也很不友好。
三：缓解疲劳。
倒立是能够缓解疲劳的，甚至比跑步的效果还要好，适当倒立还能帮助改善自身的体型，舒缓筋骨，帮助促进血液循环。
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想练成功倒立撑，那就必须要有足够的肩膀力量和足够的倒立控制能力！

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倒立控制根据我5年的徒手训练经验，题主的10秒倒立想做倒立撑是很难的，除非你的力量很好（10个以上靠墙倒立撑）。所以我建议在开始靠墙倒立撑之前，可以先把倒立维持提升到30-60秒，这样在做倒立撑的时候，更容易控制平衡。

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倒立撑基础进阶训练想做倒立撑第一步肯定是练习俯卧撑，标准俯卧撑30个起步，达到了这个水平才往下训练。

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1.腰间俯卧撑

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刚开始不需要像示范那样放那么后，尽自己能力去做就好了，一定要注意每一次都需要把手臂伸直，不然就是在欺骗自己，这个动作难度比较大，所以不作次数要求。

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2.折刀俯卧撑
这个动作比较难学，注意动作要点，腿打直，动作到最前面小臂是垂直地面的，动作轨迹是往前倾斜45°左右的一条斜线，很多人会习惯性往上推，是错误的，折刀俯卧撑起码能做15个。
3.离心靠墙倒立撑
身体保持一条直线，核心收紧，注意小臂，基本上保持在垂直地面的角度，主要是肩关节和肘关节在活动，只需要慢放下来就像，注意动作一定要慢，次数要求10个及以上。
4.靠墙倒立撑
当你能够完成，10个离心靠墙倒立撑的时候，就可以来尝试真正的靠墙倒立撑了，在这个阶段，肩膀力量还不是很够，所以最好放一个物体在头前方，如果实在没力，头可以顶一下力，比较好下来，也可以当做是一个进阶的过程，一开始放3片杠铃片的高度能做10个，就减少一片，再做10个，以此类推。最终要求，大臂小臂夹角小于90°的靠墙倒立撑10-15个，当然越多越好。
5.离心由倒立撑
这个动作也是一样，只需要下去就行了，所以最好有人保护,等你能够完成10次的离心训练，就可以去尝试最后的阶段了。
6.完整自由倒立撑
注意核心收紧，身体打直，前期可能只能做半程，坚持训练，终有一日会成功。
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你现在做到第几阶段？
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