蛋白质|15个提高代谢的方法，提高代谢才是减肥的王道( 二 ) 运动|血糖

11、增加日常活动量
增加日常活动量可以促进身体的新陈代谢，使身体更加消耗能量，从而帮助减肥。如果长时间处于静止状态，例如久坐不动、长时间使用电脑等，会导致身体代谢率下降，从而影响身体的能量消耗。
12、一周3次力量训练
力量训练可以帮助增加肌肉量和肌肉的代谢率，从而增加身体的能量消耗。肌肉的代谢率是脂肪组织代谢率的3倍，这意味着增加肌肉量可以加快身体的代谢速度。

13、少喝酒
饮酒会影响身体的代谢率，从而影响减肥。首先，饮酒会导致身体摄入额外的卡路里，如果同时食用高热量食品，更容易导致能量过剩和体重增加。其次，酒精具有抑制脂肪酸氧化的作用，这会导致身体脂肪代谢速度减慢，进而影响减肥效果。

14、每天泡脚
泡脚可以促进身体的血液循环和身体放松，有助于缓解压力和消除疲劳感，在一定程度上可以提高代谢率和帮助减肥。
15、保证睡眠
睡眠是促进身体恢复和修复的重要时间段，同时也是影响身体代谢的重要因素之一。睡眠不足会导致身体产生应激反应，释放应激激素，如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素等，这些激素会抑制身体代谢率，影响身体的能量消耗和内分泌平衡，进而影响减肥效果。

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