2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键

世界防治肥胖日 , 看看《人民日报》给我们准备的这份减肥人必备攻略报告显示 , 我国超一半成年人超重或肥胖!你的腰围还好吗?一边跳本草纲目一边熬夜、觉得出汗多就是燃脂、主食一概不吃…这些都是减肥误区!其实 , 睡不够会导致肥胖、运动超30分钟才会燃脂…在今天这个“世界防治肥胖日” , 我们掌握“管住嘴、迈开腿”的正确方式 。
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
一、“管住嘴 , 这样吃”
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
1.不要吃油炸食物:因为油炸食品脂肪含量非常高 。
2.不要喝含糖饮料:饮料中的糖分是特别容易被人体所吸收的 , 从而产生出大量的热量 。
3.不要过分控制主食摄入量:当碳水化合物摄入不足时 , 身体的新陈代谢会降低 , 成年人每天需要摄入的谷类食物应该在200-300克 , 要粗细搭配 。
4.不要选择单一的食材:只摄入单一的营养 , 身体的循环速度会变得低下 , 减脂的速度和效率其实是会降低的 。
5.不要断食成瘾:轻微的断食也许是可以加快点瘦身速度 , 但是容易导致暴饮暴食 , 从而出现越减越重的情况 。
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
6.要减少盐的摄入:高盐饮食可能会导致体内储存过量的水分 。
7.吃饭前要喝水:饭前一杯水 , 是可以减少用餐时食物的摄入量 。
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键】8.要避免进食容易产生气体的食物:如豆类、十字花科蔬菜等 。
9.要吃清淡的晚餐:晚餐可以选择营养丰富且热量较低的食物 , 切忌不要吃得太晚 。
10.要少吃加工食品:建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪 。
二、“迈开腿 , 这样练”
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
1.不要选择单一运动项目:减脂期间的运动项目要定期调整 , 否则后期效果会逐渐下滑 。
2.不要忽视力量训练:这能刺激肌肉的生长 , 保持旺盛的代谢水平 , 提高燃脂塑形的速率 。
3.不要相信快速减肥:通常快速减肥做的都是减水 , 正常速度应该以每月2-4kg为宜 。
4.不要久坐:每伏案一小时就应该站立起来活动一下 , 可选择做做伸展运动或者健身操 。
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
5.要采用科学的运动模式:建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习 。
6.要保持足够的运动时长:暴汗不一定等于燃脂 , 运动30分钟以上才会消耗脂肪 。
7.要利用上下班时间多走多动:其实平时因为开车、坐车、坐电梯 , 我们已经损失了很多运动量了 , 应该多增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会 。
8.要保证充足的睡眠:因为睡眠不足是会导致内分泌紊乱 , 激素水平如果改变 , 就容易刺激到食欲 。
三、塑形好搭档——代餐奶昔
代餐能区别于“节食”或“食用单一蔬菜减脂”这类方法的根本 , 呐兔就在于能做到“营养丰富均衡” , 虽然断食短期效果明显 , 但容易导致暴饮暴食体重会严重反弹 , 只有能给到营养均衡的代餐才是值得信任的好代餐 。 呐兔营养价值非常接近标准的氨基酸模式 , 能均衡提供9种人体所必需的氨基酸 。 消化率达96% , 很容易被人体吸收、利用 。
2022世界防治肥胖日,管住嘴迈开腿,科学使用代餐奶昔很关键
文章图片
1、减少多余热量
从源头控制热量的摄入达到减脂的目的!相比每顿正餐热量的830大卡 , 呐兔热量差能达到600左右 , 只有热量230大卡 , 这就相当于跳绳1小时或慢跑1.5小时才能消耗掉的热量 。