5大饮食定律 吃出s身材

羡慕银幕上明星们S般的窈窕身材吗?只要你好好遵守这五条饮食定律和塑造S曲线的减肥食谱,你也能轻松拥有S曲线身材 。
第一招:坚守少吃多餐原则
少吃多餐,或者每三至四小时进食小食,均有助避免体内糖分过低 。另外,又有资料显示,把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取,可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低,从而保持身材瘦削 。
医学研究发现,整天不停进食的运动员,其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少 。对此,医生的解释是,人体可一次过处理的食品分量有限,因此一次过大量进食的话,未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪 。
第二招:慢慢吃慢慢聊
大家都知进餐狼吞虎咽不但有碍消化,而且会令你“不知道饱”,无形中吃得超量 。出外吃饭,很多时都是与朋友一起,这时最好与朋友边聊边吃,就能减低进食速度 。但另一方面,又不要被开心热闹的气氛所迷惑,忘形起来“人吃我也吃”,应适可而止,见饱即收 。
第三招:还是在家吃饭好
虽然谨记以上要诀,去餐馆吃饭就能大大减低增肥的机会,但街外的餐馆,在烹煮食物的过程中少不了将食物腌制过,又或加了大量调味品,令食物的味道浓郁可口,味精太多或盐分过高的食物,对健康也有一定影响,所以都要尽量避免 。
再加上餐馆内的菜式都以炒、煎、炸为多,令立志保持体形的你较难选择,所以要减肥,最好还是留在家中,自己亲自调配健康菜谱吧!
第四招:有时间的吃
同样的食品,不同时间吃则大不一样,早餐要吃得相对多些,午餐其次,晚餐最少,另外睡前4小时以上不要再吃食品,饿了可以多喝水 。如果三餐外会饿,可以采取少吃多餐的办法,也就是把原本准备三餐中吃的食品分成四餐,五餐,或者更多 。
【5大饮食定律 吃出s身材】第五招:有节制的吃
人之所以会肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中总的热量大于消耗 。这些热量包括脂肪、碳水化合物,蛋白质 。所以千万不要认为你不吃脂肪就不要紧,而是要合理控制一天中的总量 。
怎么控制呢?学会“一整天保持不饿不饱的状态”,进餐时尽量细嚼慢咽,在未有饱感之前就应该停止饮食,如感觉吃饱了,实际已经吃多了 。
推荐s曲线食谱:
海带包饭
用海带和海藻将米饭包起来吃,可以保证吃进去的饭量很少,调味料也只有酸辣酱一种 。此外,肚 子饿的时候,也经常会将海带或海藻当作零食来吃,因为海带营养成分高,热量还低,完全可以不用控制 食用的数量 。
提示:长期食用海带和海藻很容易导致肠胃虚寒 。最好短期性地利用这个方法 。
酒酿蛋丰胸
酒酿加入煮好的蛋中,加入一点糖,月经来前早晚吃一碗,据说养颜又丰胸 。主要是甜酒酿含有醣 化酵素,是天然的荷尔蒙,而营养完全的蛋也是热量来源 。
提示 :一次不要吃的过多,最好使用冰糖 。
陈皮红豆沙
告别肚腩好糖水:本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外 它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切 。
此外,陈皮有化痰止咳、助消 化的作用 。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果 。
提示:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸 煮十几分钟即可 。