全天饮食减肥食谱吃着狂瘦 _生活百科

【全天饮食减肥食谱吃着狂瘦】一说到减肥，大家都会想到节食。可是，节食不仅让人感到痛苦还会损害身体健康。难道减肥就一定要节食吗？不，只要你找对减肥食谱，不用节食吃着也能狂瘦哦！下面小编就为大家节食一套饮食减肥食谱，让你轻松瘦。
营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取的热量不能低于1200大卡，因为这是满足一个成人一天正常代谢的最低热量。如果每天摄入这一热量或不会超出太多，就可能达到饮食减肥的目的。那么， 1200大卡能量意味着多少食物呢？就是三两主食＋二两肉＋一个鸡蛋＋一杯奶＋500克蔬菜＋一点油。简称“3＋2＋ 1＋1＋1” 。
此外，饮食减肥还有一个重要原则就是“7减2原则” 。平衡饮食的特点在于“全面、均衡、适度” ，是指7大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水，按照标准比例供给，满足人们每日的营养需要。而要达到减肥目的的饮食应该是“低能量膳食” ，就是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这5大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖类这两种营养素的摄取。所谓“适量”是指每天的摄入量少于消耗量，二者之差导致能量“负平衡” 。下面，就向饮食减肥的朋友们推荐一套简单实用的1200大卡“减肥餐” 。
早餐7∶00～7∶
1杯不加糖的脱脂牛奶编辑推荐：纳豆减肥食谱吃着巧瘦减肥食谱专区精彩推荐：09年度减肥方法风云榜看谁主减肥潮流
上午加餐9∶
一个中等大小的新鲜番茄

全天饮食减肥食谱 吃着狂瘦

全天饮食减肥食谱吃着狂瘦