6个方法拯救迷恋高热量食物的你 _生活百科

【6个方法拯救迷恋高热量食物的你】导读：很多经历过减肥失败的人，都会有这样的体会：总有那么一刻，再也克制不住自己对于美食的欲望。稍稍放纵一次之后，意志力瞬间崩溃，又重回到以前没有节制的暴饮暴食的生活。当这种对于食物的依赖情绪涌上心头的时候，我们怎样去合理地疏导它们，不至于变成减肥路上的心理障碍，也许看看下面的文章，能对你有所帮助。
每天下午4点的时候，总是有一个声音跳进我的大脑，这个声音把楼下自动贩卖机里的小零食，一个一个念给我听。另外，这个声音还在悄悄说，这一周确实是有压力的一周，你可以吃点油炸玉米饼，另外，再来点薄脆的薯片也不错。想想，我已经吃了一顿比较健康的午餐，再来一小包小零食也行。当你走到那个贩卖机前时，马上按下了一包油炸饼干的按钮，然后安慰自己说，我可以明天开始，再去关心减肥的事情。可是，明天又是如此。
不知道你有没有这样的体会，每到下午的时候，这个讨厌的声音总是准时地冒出来，而且，每每这个声音提出的要求总是能得逞。
《吃和喝，都变得盲目》一书的作者，心理学家苏珊·阿伯斯说：“用理智来控制自己，在吃东西的时候总是选择健康的食物，这是一种最常规的办法。而且，这样的人通常还在执行比较严格的节食计划，一旦靠近甜食之类的食物，就会濒临意志力的崩溃。当吃东西的时候，很多人采取要么就放开吃，要么就完全禁止的态度。结果就是：一种情况，你会变成一个纯粹的健康进食者，比如说，光吃麦片和豆子(这很难做到);另一种情况，你就会变成一个彻底的不健康进食者，光吃冰激凌和比萨——每次你想要放纵自己的时候，你总是能够找到借口。”
《在正确的时候吃东西》的作者，心理学家帕维尔·索莫沃指出，要么放开吃，要么完全禁吃的态度，很容易让我们在饮食控制上所做的努力都付诸东流。如果你总是对自己说：“这是我最后一次放纵自己了，明天我一定不会暴饮暴食了。”日复一日，你的控制力越来越弱，最后，你什么都不能改变。
我们采访了相关的专家，列出了六个经典的心理情景。他们针对这些心理情景，提出了一些建议。也许，你能从中学会怎样缓解焦虑，而不是欺骗自己去吃一些有害健康的高热量的零食。
一、这是我应得的
经典情景：早上，你已经去健康房进行了挥汗如雨的锻炼，中午还只吃了一盘蔬菜沙拉，同事在工作中反驳了你的意见，但是你也控制住了你的脾气。到了晚餐的时间，你特别想要吃一块大大的布朗尼蛋糕，作为饭后的甜品。你对自己说，这是我今天应得的。
解决方案：把享受一顿晚饭和奖励自己，这两件事区分开来。阿伯斯说：“人们常常拿一顿大餐当做是奖励。其实，这也是一种惩罚。”她指出，那些认为工作做得比较好就要放纵自己、大吃一顿的话听起来就很荒谬，是不是你的工作做的不好，你就不吃晚饭了呢?而且，这里面还隐藏着一个恶性循环，你总会找借口来吃大餐。
为了打破这个模式，如果工作做得好，你可以给自己一些非食物的奖励。可以选择实物，像是一对新耳环，也可以是简简单单的快乐，比方说容许自己在工作中稍微休息一下。位于图森市的米拉瓦尔度假村营养师朱莉·路帕尼说，当你享受一顿晚餐的时候，不要去跟其他任何事联系起来，不是犒劳自己，也不是庆祝胜利。你只需要认识到，这就是自己想吃某种特定的食物，或是补充身体需要的营养物质。不需要拿这个作为奖励或者惩罚的手段。

6个方法 拯救迷恋高热量食物的你

6个方法拯救迷恋高热量食物的你