今年夏天好不容易减肥8斤,不承想入秋半个月内体重竟然反弹了5斤,张小姐很是不解:为何一个夏季的减肥效果刚入秋就“泡汤”?
【拒绝反弹饮食瘦身】秋季体重容易反弹
张小姐昨到武大中南医院看减肥门诊,量完体重后发现又重了1斤 。她告诉采访人员,整个夏季她成功减肥 8斤,体重为98斤 。刚入秋半个月,她的体重反弹为103斤 。
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说,其实秋季很适宜减肥 。人体的胖瘦在一年中呈波动状态,夏季气温高影响食欲,而且女性在夏季着衣较少,为凸显身材也会有目的地缩食 。因此从夏季进入秋季时,人一般来说相对要瘦一些,有了这个基础秋季减肥则相对容易 。
但是人又易在秋季发胖 。入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,相对夏季,出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,能量代谢相对稳定,此时,脂肪逐渐积聚,人体开始发胖 。胃口增大、睡眠增多是明显的表现 。
到了秋季,想巩固夏季减肥的成果,你需要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动 。否则夏季的减肥成果将前功尽弃,在秋季出现反弹 。有必要时,可在医生的指导下适量服用减肥药物 。
徐教授为秋季减肥开出处方:
1、饭前喝淡汤或吃个水果 。
汤可以抑制食欲,增加饱感 。喝汤后再进食,饭量便会减少 。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素 。
2、晚饭少吃,以素食为主 。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖 。
3、饭后散步半小时 。
此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦 。
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