你属于那种肥胖呢?减肥也不能乱减一通 。针对你自己的情况这样减肥才有效哦!
轻度肥胖饮食
1、从每日正常摄入的总热量中减少10 % 。
2、保证每日的蛋白质供应量 。可食用牛肉,鱼肉,鸡肉等 。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等 。
【针对2种肥胖的饮食策略】4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时 。
6、少吃零食,甜食 。
中度肥胖饮食
1、从每日摄入的正常总热量中减少30 % 。
3、食用多维生素,多纤维的蔬菜水果等如: 韭菜,芹菜,卷心菜,蕃茄,萝卜,黄瓜,冬瓜,苹果,梨,菠萝等 。
4、多参加体育活动 。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食,甜食 。
7、少盐食物 。
8、适量食用酸味食品,如醋和酸味水果 。
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