饮食减肥七法 _生活百科

【饮食减肥七法】1. 饮食方面要做到少吃多餐。推荐每天吃5餐(提高代谢)，每3个小时吃1餐。总热量女的1200卡路里，男的1500 。这个数据是针对美国人的，中国人个子普遍要小一号，所以女的1100，男的1350也就差不多了。太少了不健康。早餐应该吃的最多或者和中餐一样多，晚餐要少。2个加餐大约各150卡路里就行了。
1200卡路里推荐分配：早餐7：00 350卡，10：00 150卡，13：00 300卡 16：00 150卡 19：00 250卡
2. 比较合理的饮食比例是每餐都要有蛋白质，基本保证每天碳水化合物40%，蛋白质40%，脂肪20% 。极端情况下可以继续降低碳水化合物和脂肪的比例。例如，碳水化合物35%，蛋白质50%，脂肪15%。
3. 不能吃的食物包括：糖，淀粉(白米饭，各种精面粉加工的食品)，含热量的饮料，这类食品是纯能量食品，也是垃圾食品。油炸食品，高脂肪食品是高热量食品，也是垃圾食品。主食要吃杂粮，糙米!!!
4. 凡是纤维素高的食品都是有利于减肥的好食品，不要怕吃肉，但是要吃白肉：鱼肉，鸡肉。红肉也能吃，但是效果差些，不能吃肥肉。油可以吃，但是不能吃动物油，最好吃含OMEGA 3的植物油(橄榄油) 。高纤维的食品有：西兰花，菜花，各种笋，各种瓜，连豆荚一起吃的豆类。其他绿色蔬菜也还可以。
5. 水果的减肥效果没有蔬菜好(果糖太多) 。推荐用西红柿代替水果
6. 要记补充多种维生素和钙片!这都是有利于减肥的。
7. 纯粹的节食是不能长久的，只能让你越来越胖，而且由于你体内的肌肉的减少，会让你下次减肥更难。