牛奶燕麦米的功效与作用燕麦米怎么做好吃 _经验分享

燕麦米做燕麦米粥，牛奶燕麦米，燕麦米，燕麦米馒头，燕麦米栗子糖水等。燕麦米被公认为世界上营养价值高的杂粮之一。它的营养价值很高，脂肪含量是大米的4倍，人体所需的8种氨基酸和维生素E也高于大米和白面。燕麦面具有很高的营养价值。蛋白质和脂肪高于普通谷物。它是一种高能食品。它的蛋白质含有人体所需的所有必需大气基酸，尤其是柏大气酸。它的脂肪含有大量亚油酸，消化吸收率高。
【牛奶燕麦米的功效与作用燕麦米怎么做好吃】牛奶燕麦米:用料:牛奶4000g、燕麦米100g、金瓜1/4 ，芋头1小，白砂糖30g、盐1g 。
步骤：
准备好燕麦米。
2.洗燕麦米。
倒入清水浸泡至少20分钟。
4.去皮芋头。(记得戴手套！否则粘液容易引起手痒)
将芋头切成1.5cm大的丁。
6.南瓜去皮去籽去肉。
7、切块，
8.同样切成约1.5cm的丁。
燕麦浸泡后，小火慢慢煮。
10、煮5分钟。
再倒一碗水，小火煮10分钟。
12.倒入芋头丁煮2分钟。
倒入牛奶。
同时加入南瓜丁，一起煮10分钟。
15.当南瓜和芋头软糯沸腾时，加入白糖搅拌融化。
关火，盛碗。
养分功效燕麦富含B族维生素和锌，能调节糖和脂肪的代谢节能能有效降低人体胆固醇。经常食用可以预防中老年人的心脑血管疾病。此外。经常吃燕麦对糖尿病也有很好的降糖减肥作用。
燕麦粥有排便的作用。这不仅是因为它含有植物纤维和维生素B1、维生素B12更有效。许多老年人大便干燥，容易导致脑血管事故，燕麦可以解决便秘。
燕麦还能改善血液循环，缓解生活和工作压力；钙、磷、铁、锌等矿物质也有预防骨质疏松症、促进伤口愈合、预防贫血的作用，也是一种很好的钙补充剂。

牛奶燕麦米的功效与作用 燕麦米怎么做好吃

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