简单七招 轻松治便秘瘦身


随着生活水平的提高,大部分人都有便秘的困扰 。便秘,除患有器质性病变外,大都由于饮食结构不合理,或者平时饮水少,或者没有养成按时排便的习惯所致 。
便秘虽不是大病,但危害却不小 。便秘不仅会使有毒物质长时间滞留在体内,损害肝、肾,导致肥胖、脂肪肝等疾患 。
因此,对于便秘,一定要引起大家的注意 。下面的7招可以让您的远离便秘,不妨一试:
1、准备的饭食要少,要养成每顿吃饭必吃完的好习惯
粗糙、大块或过量的食物,都容易让肠胃阻塞,引起消化不良 。所以,吃饭时,应准备一小份饭 。这样,就不会有永远吃不完的感觉,吃完之后还会有成就感 。
2、少食多餐,慎选优质点心
把每日所需的营养,分成三顿正餐和两顿副餐来供给 。
至于副餐,可以选择一些富含营养的食品,如白木耳、杏仁、蜂蜜等 。这些食物不仅含有优质蛋白质及脂质,还有软便润肠的作用,是最佳的活力补给来源 。可将白木耳煮软剁碎做成甜羹食用;也可将杏仁磨碎加点燕麦、葡萄干,用水冲泡当饮料喝;或将蜂蜜浇在水果或蛋糕上食用 。
3、巧妙补充纤维质
如果平时讨厌吃蔬菜、水果,可以多吃木耳、杏鲍菇、海苔、海带、果干等食物,以增加其纤维质的摄入,从而促进其排便 。
4、多摄取瓜果
便秘的原因在于其体质燥热 。因此,便秘的人平时可以多进食瓜类水果,如西瓜、香瓜、哈密瓜等,以消除其体内的燥热 。
如果不喜欢这类水果的味道,可以在水果上洒点炼乳、酸奶或冰淇淋,让香浓的甜奶味盖过瓜味 。
此外,经常熬点绿豆薏仁粥吃,也能起到解热通便的作用 。
5、适当运动
平时多参加体育运动 。因为运动可增加肠蠕动,促进排便 。在临睡前以肚脐为中心按顺时针方向轻轻按摩其腹部,这样不仅可以促进肠蠕动,还有助于其入眠 。另外,在进食后一小时轻按以下两处穴位,也可促进其排便 。
足三里穴:此穴位位于髌骨下缘3寸,胫骨外侧1寸处 。可连续按压1~2分钟 。支沟穴:此穴位位于手腕背部横纹上3寸处,尺骨与桡骨之间 。可连续按压1~2分钟 。
6、养成良好的排便习惯
不按时排便是导致许多人便秘的原因之一 。经常排便,每次10分钟左右,渐渐养成定时如厕的习惯 。如厕前可喝杯果汁或温蜂蜜水润润肠 。
7、注意口腔卫生
牙齿不好会变得挑食、食欲不振、消化不良 。这自然会影响排便 。因此,除了注意餐后正确刷牙外,还应定期带其到牙医诊所做一下检查 。
如果你便秘,采取上述措施后也没有改善,或者有腹部剧痛、呕吐等症状,或有精神懒散、尿量减少等明显脱水症状,一定要尽快到医院诊治,以便能对症下药,及时解除你的患疾之苦 。
【简单七招 轻松治便秘瘦身】