早餐5种吃法 让女人更加年轻


面包牛奶族
一、面包牛奶族
营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高 。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状 。
如何健康吃
1. 少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高 。
2. 想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入 。
【早餐5种吃法 让女人更加年轻】3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择 。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡 。