如何瘦腿最快最有效呢?很多宅女想减掉多余的腿部赘肉，但又懒得出门 。今天，微微健康网小编给宅女MM们介绍既有效又简单的瘦腿妙招 。只需将你的双腿“挂”在墙上10分钟，让背部、后腰平贴地面，可以舒缓腰酸、消下肢水肿，促进双腿血液循环，就可轻松帮你打造魔力长腿哦!

 
Step1 脚掌贴墙放松后腰
 
平躺，双脚弯曲呈90-90，脚掌踩在墙上，骨盆、腰及下背部平贴地上，舒缓腰酸，让全身肌肉放松、休息 。
 
Tips：适合大腿后侧较紧、柔软度不够的人 。
 
Step2 腿慢慢伸直
 
想加深大腿与小腿后侧伸展，可把腿伸直放到墙上，腰也会更贴地 。腿沿著墙走，一腿一腿慢慢延伸拉长 。
 
Step3 双腿挂墙
 
双腿伸直脚后跟抵墙，臀部、腰部保持贴地，停留十回呼吸，感觉大腿后侧放松，帮助舒缓腿部肿胀 。
 
Tips：腿伸直后，可勾脚掌，像是把腿往上推的感觉，可伸展、舒缓小腿 。
 
Step4 臀部贴墙
 
柔软度更好的人，可以慢慢把臀部更贴近墙面，再度加强腿后侧的伸展 。
 
Tips：愈靠近墙，大腿后侧肌肉要愈柔软 。如果大腿后侧肌肉比较紧，贴墙导致臀部浮起，反而无法放松腰酸 。
 
腿挂墙上、结束起身时的动作都一样
 
Tips：腿挂墙上、结束起身时的动作都一样——双脚屈膝放到身体侧边，侧身慢慢抬腿或坐起 。
 
【宅女必备靠墙瘦腿操 快速消除小腿水肿】微微健康网减肥小贴士：这套动作能够帮助双腿促进血液循环，消除水肿，紧实腿部肌肉，还能够帮你加强身体的柔韧性哦!每天坚持做这个动作能够迅速帮你打造紧实纤细的魔力长腿 。

• 懒人减肥必备6种瘦腿口碑产品
• 腿部减肥必备的六大瘦腿运动
• 耶，可以瘦腿的方法我终于找到了
• MM必备的如何快速瘦小腿秘诀
• 如何和宅女聊天？
• 减肥期间必备的12款解油腻食品
• 易学爱好者必备图
• 秋日美腿大作战 8大必备瘦腿武器
• 八字基础知识必备：大师你好，请教一下八字 戊寅年甲子月丁巳日庚子时？
• 死宅必备,如何假装自己有个36E大胸的女朋友？