《臀部两侧凹进去,怎样锻炼,能练出那两块肌肉》 为什么臀部两侧凹进去

臀部两侧凹进去,怎样锻炼,能练出那两块肌肉
只要加强和大腿的就能有好转 。如果可健身,一周保持2到三次深蹲练习(动作要慢),之后练一些腿部训练的器械(主要是大腿),有个腿外展机能有效地刺激臀部的两边!!
如果不去健身房,在家就练习徒手的深蹲,因为要刺激到臀部,尽量蹲到最低(膝盖尽可能不要超过脚尖),一组做几十个(看你的能力),做完一组休息1分钟左右,在做,做个2.3组就行了 。
仰卧举腿也不错,躺在床上,上身平躺,抬起一条腿,抬到于床垂直,然后抬另一条腿,(2腿交换着抬).一直到力竭,休息一分钟 。
补充一些高蛋白的食物:蛋清,牛奶,牛肉,鱼类 。
拓展资料:臀部是腰与结合部,骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌 。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟 。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著 。
男女两性的臀部形态是有区别的 。女性臀部形态丰满,脂肪较多,两髂后上嵴交角为90°;男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60° 。
【《臀部两侧凹进去,怎样锻炼,能练出那两块肌肉》 为什么臀部两侧凹进去】参考:百科“臀部”