很多MM拒绝跑步减肥法的原因是害怕小腿变粗 。其实这种担忧也并不无道理,但是我们不能因噎废食,因为掌握以下5个跑步减肥的技巧是完全可以预防小腿小粗的哦!一起来看看这五大技巧是什么吧!
1、热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要 。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战” 。
2、落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了 。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑 。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、运动强度
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上 。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的 。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长 。
4、小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点 。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角 。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节 。
5、热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松 。
【跑步减肥如何预防小腿变粗?】温馨提示:掌握科学的跑步减肥技巧不仅可以预防小腿变粗,也能更好发挥跑步减肥的作用哦!
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