锻炼大腿肌肉的瘦腿操 _生活百科

你的大腿是不是很粗壮?的确，粗胖的大腿很影响形象，夏天穿上裙子尤其显得好难看。想瘦大腿，有没有好的腿部减肥方法呢?现在就跟微微健康网小编一起来做瘦腿操，通过锻炼大腿的肌肉，瘦出一双迷人纤细的美腿。

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。

【锻炼大腿肌肉的瘦腿操】读书时我们都有做早操，长大后工作了，反而很少做操或者都没在做过操。锻炼少了，大腿内侧的脂肪易堆积，肌肉自然松软，只有加强锻炼才能改善粗壮的大腿。既然现在有了好的腿部减肥方法——瘦腿操，就别在犹豫了，赶紧运动起来吧。