大腿是支撑着我们人体所有体重的地方,但是在现在的生活中,特别是在女性的生活中,大腿不仅仅要承担起全身的体重,还要修饰自己身体的高挑 。但是粗大的大腿却是很多女性的痛苦,那要怎么样瘦腿大腿才能纤细有佳呢?
一、消除大腿前、后及外侧脂肪 这个动作就必须利用到哑铃这项工具,两手各拿一个哑铃,一开始身体先站直,双脚打开与肩同宽 。脚尖朝前方 。两手各拿一个哑铃 。以慢慢数到五的速度弯曲膝盖,身体往下蹲 。然后再以慢慢数到十的速度,臀部夹紧,大腿用力,把身体重新站直 。这项动作要注意的是站起来或蹲下时上身一定要保持直线,不要前倾 。还有站起来时,膝盖不必撑得太直,微弯即可蹲下时,大腿和小腿成九十度,不必蹲太低,以免关节负荷太大 。至于次数,只要尽量去做,不过至少要求自己做六个为一组 。或许你习惯之后可以休息一会再重复,以三到五组为理想 。
二、消除大腿内侧脂肪 再继续动吧,让身体躺在软垫上身体侧躺成一直线,将下方的手弯起来枕在头下 。弯起在上方的那条腿,把脚掌着地在肚子附近 。再用位在上方的那只手抓住脚踝前方以固定姿势 。以慢慢数到五的速度把位在下方的腿往上抬高,在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将腿缓缓放下 。等到做到你要的次数时再换边 。此动作的效果是消除最难减的大腿内侧,不过要注意身体要始终保持侧身直线,不要弯曲 。抬起腿时,要保持伸直,脚尖往上翘 。此运动的过程中,当你将大腿缓缓放下时,注意不要让脚着地,以免减少效果 。做此动作尽量做,最好不间断地至少做六个为一组 。休息一会儿再慢慢增加,等到体力可以适应了,做三到五组最理想 。
现在,你应该对自己的瘦腿计划充满了信心了吧,只要你好好的做下去,瘦腿也不是你想象那么艰难 。
【瘦腿计划瘦掉大腿不是梦】
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