浓缩九分钟完成瘦腿 _生活百科

现代的生活早就把我们折磨的千疮百孔，唯一的一点时间都要挤出来去健身，减肥，瘦腿，一天的时间都安排的满满的，您是否已经厌倦了这样的生活了呢。现在，只要九分钟，每天从零碎的时间里拿出九分钟你就可以完成你几个小时的瘦腿生活了。
【浓缩九分钟完成瘦腿】

清晨：踮脚锻炼3分钟

早晨起床后是血液循环比较畅通的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。这个时间段的运动是主要针对腿部血液循环、提高血液溶氧量，所以锻炼的方式选用最简单的垫脚尖，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，打通腿部的阴经、阳经。

这个动作坚持3分钟，你会有小腿肚提升和肿胀的感觉，但是一定要坚持，1个月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

午后：曲腿伸腿3分钟

午休之后为了缓解一上午的腿部压力，同时为下午的工作打好基础，此时需要给腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3-5秒后缓慢曲腿放下。

这个动作连续做3分钟，可以明显感觉到腿部在发热，弯曲伸直的动作能缓解腿部疲劳，减缓水肿现象。是很适合午休之后的腿部运动，长期坚持，有助瘦腿。

睡前：靠墙站立3分钟

睡前不宜进行大量运动，因为会影响到睡眠质量。工作了一整天腿部处于很疲惫的状态，所以你需要在沐浴的时候用热水冲洗，同时轻柔按摩缓解压力。沐浴之后可以对腿部来一个睡前放松锻炼，踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。

看完之后是不是觉得自己的时间一下子就充足了，瘦腿不再成为你时间中的焦点，但是效果依然如旧。