美国体操家透露瘦腿方法


荧幕上的明星们的双腿永远都是那样的亭亭玉立,让人备受关注,那他们到底是怎么样瘦腿的呢,才能拥有那么完美的双腿 。英国著名体操家和电视明星苏珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她发现,穿拖鞋对腿部健美大有裨益 。下面,微微小编就转播一下戴德女士的瘦腿经验 。
 

 
她说,如果你穿稍宽松的拖鞋走路,就会觉得有点费力 。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉,脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落 。结果,不仅锻炼了腿肌,有助于腿脚肌肉的协调活动,而且促进了腿部的血液循环,还能改善踝关节的形态 。她认为,经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿变得匀称健美 。
 
苏珊娜指出,如果穿拖鞋进行腿部健美练习,效果会更好 。为此,她设计了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用 。
 
练习一腿部力量练习 。
 
预备:坐姿,两手背后支撑,两腿屈膝 。两脚平放,稍分开
 
动作:1.用手脚支撑,提臀上挺成“桥”状 。
2.提起脚跟 。
3.鞋跟与脚跟一起上提,身体回落悬空 。
 
4—6.保持 3的动作姿势 。
 
7.放下鞋跟 。
 
8. 恢复成预备姿势 。反复做,以增强腿部肌肉力量 。
练习二小腿肌肉练习
预备:上体坐直,两腿屈膝前伸,两手平放膝上 。
动作;1.两手慢慢放于体侧地上 。
 
2.上体后倒成半仰卧 。
 
3.双腿上举,脚与拖鞋保持穿着状态 。
 
4.两腿继续上举成身体倒立状态,身体重心落在肩上,两腿尽可能伸直,两脚穿紧拖鞋 。
【美国体操家透露瘦腿方法】
5—7.保持4的姿势 。
 
8.腿放下成预备姿势 。反复做,以锻炼小腿肌 。
练习三踝关节练习
 
预备:身体平躺,两手自然放置体侧,两腿上举,两脚分开约15厘米,脚尖绷直 。
 
动作:1.脚跟向外转动,脚尖向内靠紧 。
 
2—4同1 。
 
5.脚尖向外转动,脚跟向内靠紧 。
 
6-8同5 。
反复做 。此练习可使踝关节匀称健美 。
练习四大腿肌肉练习
 
预备:身体平躺,屈膝收腿,两脚平放地面
动作:1.一手扶一侧膝盖,另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿 。后3拍同1 。
 
2.抱压的腿迅速伸直 。注意 。穿紧拖鞋 。后3拍慢慢向上举腿,至腿完全伸直,并穿紧拖鞋 。第3个4拍同2 。第4个4拍慢慢向下放腿,还原成预备姿势 。
 
换另一腿做相同动作 。此练习可使大腿健美 。
 
这真是一套完美的瘦腿操啊,让广大的粗腿美女们再也不需要发愁了,还在犹豫什么?就是这套瘦腿操了,做下去吧!