仰卧起坐是很著名的瘦腰方法 , 很多人瘦腰都是采取这种运动减肥方法 。但是你知道正确的仰卧起坐姿势是怎样的吗?还不知道的话现在就来随微微健康网小编学习下吧 。
【正确的仰卧起坐姿势是怎样的】
正确的仰卧起坐姿势
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上 , 膝盖弯曲 , 把整个上身抬起来 , 双肘接触膝盖 , 双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作 , 而不是腹肌用力 , 长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时 , 也压迫了颈部神经 。
正确的做法是 , 仰卧在床上 , 双腿正常弯曲 , 双手半握拳放在耳朵两侧 , 尽量展开双臂 。做动作时 , 让腰部发力 , 上身径直起来 , 注意腰部不要离开地面 , 然后缓慢下降使身体处于原位 , 重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时 , 应该呼气 , 这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。
微微健康网温馨小贴士:练习过程中 , 很多人都有个误区 , 那就是腿要伸直 。其实这样的行为不可取 , 这样不仅会使锻炼效果大打折扣 , 还会容易使身体受到伤害 。
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