上班族MM每天坐在办公室里,一坐就是一整天不动,于是腰部的赘肉会越积越多,不知不觉便变成了小腹婆 。可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面小编为大家介绍五种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!
1.轻拍小腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍 。
2.横向转胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍 。
【上班族MM最爱的超简易瘦腰动作】3.摩腹:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍 。
4.轻揉脐腹:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍 。
5.侧向扭胯:自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍 。
6.腹式呼吸:自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐 。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍 。
7.圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动 。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动 。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次 。
8.臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背 。重复3次,然后将臀部向左右移动 。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志 。
- “坐班族”如何瘦腰?
- 会保护主人的狗有哪些 保护主人意识最强的狗狗排名
- 肉末茄子的做法
- 小儿关煞和四柱神煞是不是邵长文免费算命网站算的最准了? | 免费算命看婚姻
- 安顺算命最好的大师:身高160.体重98,长得可爱,性格乐观外向。怎样才能找到一个爱自己的男朋友?
- 浦东一王庙算命高人/上海哪里算命大师最灵验,算姻缘那种,拜托拜托。
- 『八字合婚合几个字最好』八字合婚六个字最好
- 【命里带有疤是好是坏算命】最近容易留疤用算命说法是怎么回事
- 注定靠男人的女八字【什么样八字男人最好 八字中静星多的男人怎么样】
- 总述:八字偏弱,八字喜「金」,起名最好用五行属性为「金」的字。分析如下: 用神分析:〖同类得分〗:!八字偏弱 八字喜金男孩如何起名