减脂|天然“刮油菜”，5月大量上市！一周吃2次，成功瘦身10斤不是梦( 二 ) 菜谱

最后提醒减肥的朋友们，早上起床喝一杯温水，助唤起基本的新陈代谢，使自己从起床逐渐减少一整天的脂肪！

早饭一定要吃，吃一顿健康的早餐，是一种很好的减脂饮食。
在吃饭的时候，坚持细嚼慢咽，每顿饭咬20-30次，每顿饭吃20-30分钟，不仅有利于减肥，还有利于肠胃健康！
吃饭的时候，坚持先菜后饭，低热量、大体积的蔬菜占胃，肉和米饭的食用量可以减少，整体热量摄入量也可以减少。

晚餐一定要清淡，不要吃太多，太重口味。建议将晚餐分配到全天总热量的20%-30% ，既能防止发胖，又能影响睡眠。

吃饭后，不要立刻躺下。建议晚饭半小时后，可以适当做一些中低强度的运动。
【减脂|天然“刮油菜”，5月大量上市！一周吃2次，成功瘦身10斤不是梦】晚上尽量早点睡觉， 23点前睡觉。熬夜对减肥没有好处，熬夜对身材的影响是致命的。晚上睡觉好，可以保持你的身体基础代谢，还可以保持你的皮肤和身心健康。