男士如何运动减肥最快最有效？ _生活百科

男士如何运动减肥最快最有效？?以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让你轻松甩掉赘肉，变身做型男。

男士减肥操动作一：向后踢腿

1、双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
【男士如何运动减肥最快最有效？】
2、然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
锻炼部位：臀部、大腿、腹部及上背部。

男士减肥操动作二：腰背上拱

1、仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

2、腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

锻炼部位：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

男士减肥操动作三：空中蹬车

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

锻炼部位：腿部，使腹部扁平。

男士减肥操动作四：木偶动作

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

锻炼部位：上臂及腰腹部。

男士减肥操动作五：屈身控制

1、双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。

2、进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒。

锻炼部位：小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

温馨提示：男士减肥操，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。