男人如何瘦腹最有效?


很多男性年纪一上来,腹部的肚腩也毫不落后的长出来 。男人如何瘦腹最有效?男性腹部减肥方法有哪些?别着急,小编这就给你推荐最适合男人瘦腹的三个方法,一起来看看吧!
 
 
男性腹部减肥方法一:坚持运动
 
1、健身球卷腹
 
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开 。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡,两脚可以多分开些 。如果增加难度,可以将双脚并起来做 。
 
2、空中登车
 
空中登车是办公室男性最实用的减肥方法,仰卧在地板上,下背部紧贴地面 。双手放在头侧,手臂打开 。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作 。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原 。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势 。
 
男性腹部减肥方法三:腹部按摩减肥法
 
此法同时适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统疾病,又可消除腹部脂肪 。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服 。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上 。
 
首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍 。但饭后或特别饥饿时不宜操作 。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩 。
 
男性腹部减肥方法二:三餐饮食摄取量
 
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质 。
 
更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足 。
 
此外,酒能避则避 。“拼酒”是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢 。
 
【男人如何瘦腹最有效?】温馨提示:男性减大肚腩最好的的方法简单地说就是运动+按摩+饮食,想要快速甩掉大肚腩一定要试试男人腹部减肥的三个方法哦!