炎炎夏日 , 你无法再利用厚重外衣来掩饰突出的小腹及臃肿四肢 , 这正是MM们最常想起减重的时机 。正确减重的不二法门当然是规律运动及饮食控制 , 然而 , 究竟怎么吃才能窈窕又健康呢?下面就和微微健康网小编一起来看看吧!
健康且均衡的减重饮食是以全谷类食物为基础 , 搭配充足的蔬菜水果 , 适量奶类及蛋、豆、鱼、肉类 。油脂及单醣类的食物则不建议过量摄取 , 因此坊间常听到的肉类减肥法或是苹果减肥法 , 短时间内虽会使体重快速下降 , 但因为摄取的食物单调没有变化而不易持久 , 且可能造成副作用 , 像是单纯以肉类做为热量来源 , 长期摄取会造成肾脏损伤 , 使用单一食物饮食控制也容易造成肌肉流失 。
全榖杂粮当主食 , 营养升级质更优” , 即是三餐以全榖为主食 , 至少应有1/3为糙米、胚芽米、或杂粮等 , 全谷类富含钾、镁、钙及膳食纤维 , 有助于血压控制 , 此外 , 膳食纤维也有利于血糖稳定、调整血脂肪及促进肠道健康 , 还可增加饱足感 。
【怎么吃才能窈窕又健康?】以每100公克的糙米与白米比较 , 糙米所含膳食纤维约为白米10倍 , 因此 , 她建议欲减重的朋友 , 以全榖类及其制品取代精致谷物摄取 , 再搭配富含膳食纤维蔬菜水果 , 并适量摄取蛋、豆、鱼、肉类 。
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