男性腹部锻炼的6个有效动作 _生活百科

很多男性一上了年纪原本健美的身材荡然无存，完美的腹肌变成了厚厚的肚腩。有什么方法可以挽救男士们发福的身材呢？小编为大家推荐以下几个男士腹部锻炼的动作，一起练习，健美的腹肌还可以重新拥有哦!

【男性腹部锻炼的6个有效动作】1、卧桥式起

姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

动作要领：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢回到起始位置。

2.仰卧转体交替起

起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作，左右交替进行。

3.屈膝仰卧起

起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

动作要领：收腹，抬起上背部，保持5秒钟。