男性运动减肥就该这样做 _生活百科

【男性运动减肥就该这样做】男性的减肥方法与女性的减肥方法有很多是一样的，但是也有一些是不一样的，比如说下面小编将要介绍的这四大男式减肥法就大不相同了，现在就先一起来看看具体有哪些不一样吧。

方法一：空中蹬车。锻炼腿部，使腹部扁平。

做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

方法二：木偶动作。锻炼上臂及腰腹部。

做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

方法三：屈身控制。锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15 。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒。

方法四：向后踢腿。锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒

上面介绍的这四大男式减肥方法绝对能让你轻轻松松瘦下来，绝对不是在吹牛，这就是与女性减肥的最大不同。