五款营养减肥汉堡解馋又瘦身！ _生活百科

一说起汉堡，肯定很多爱美的女性为了减肥早就把它们列入了黑名单，其实汉堡并不用一概而论认为它们都是会造成肥胖的垃圾食品，关键还在在于食材的搭配，下面小编告诉大家几种汉堡的瘦身食谱，让美味汉堡又能回归到你的食谱中来。

一、5款减肥汉堡——黑豆燕麦汉堡
【五款营养减肥汉堡解馋又瘦身！】
所需材料：1罐去皮黑豆、1杯切好的蘑菇、1杯原味燕麦片、2瓣蒜末、1个鸡蛋、1匙小茴香、1匙黑胡椒、2匙蔬菜油、6片全麦面包片、6匙芥末酱、1只番茄、一杯嫩菠菜。

具体做法：

1、预热烤炉至中温，将一半黑豆倒入食物搅拌器，与蘑菇一起搅拌，加上燕麦、大蒜、鸡蛋、茴香和胡椒，再加上余下的黑豆搅拌，分成6份肉饼、刷上蔬菜油；

2、肉饼两面各烘烤3～4分钟，慢慢变成棕黄色，面包片各烤2分钟，加上芥辣酱、番茄和嫩菠菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量283卡路里，6克脂肪(1克反氏脂肪)、45克碳水化合物、10克纤维素、300毫克钠、13克蛋白质。

二、5款减肥汉堡——西班牙磨骨汉堡

所需材料：1匙黄油、2粒西班牙洋葱、1匙黄糖、1匙意大利黑醋、8片波多贝罗磨骨、1匙熟菜油、半只茄子，切成小圆片，1两烤红辣椒、4片低脂马苏里拉芝士片、1条佛卡夏面包。

具体做法：

1、用中温将黄油融化，加入洋葱炒4～5分钟，加之黄糖和意大利黑醋，将温度调低至中低温，煮30分钟；

2、将烤架预热至中温，去蘑菇根部，刷上蔬菜油，撒上盐和胡椒；

3、茄子两面各烤2分钟，蘑菇根部朝下烤大概6分钟，翻烤4分钟；

三、5款减肥汉堡——火鸡胸戈尔根朱勒芝士汉堡

所需材料：二两切碎炖火鸡肉、75克戈尔根朱勒芝士、一杯晒干的番茄碎、2瓣蒜末、2匙薄荷、2匙蔬菜油、6片全麦面包、6匙烧烤酱、卷心菜。

具体做法：

1、预热烤箱要中热，将头5份调料混合，加上盐和胡椒，轻轻搅拌后分成6份肉饼，刷上蔬菜油；

2、将肉饼两面各考上4～5分钟，烤箱温度差不多变成165华氏度，面包烤上2分钟，将肉饼放在两片面包之间，刷上烧烤酱，加上卷心菜即可食用。

每份的营养含量：6人份，热量293卡路里，11克脂肪(4克反氏脂肪)、27克碳水化合物、4克纤维素、545毫克钠、26克蛋白质。

五款营养减肥汉堡 解馋又瘦身！

五款营养减肥汉堡解馋又瘦身！