趁年轻多存点肌肉

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曾经，在某家媒体上看到，两位50多岁年龄相差不多的男明星，看上去状态却大不相同，这是怎么回事呢？
【趁年轻多存点肌肉】

刘畊宏曾直言: 人生70才开始，只要你有肌肉，你就不会老。那么，有肌肉就真的会让人更年轻吗？这其中有科学依据吗？
其实，从30岁左右开始，人体内的肌肉质量就会下降，这将导致健康风险的升高，而一旦长时间不运动或者处于病态，肌肉质量会下降的更加迅速。

2022年，英国《运动医学杂志》上的一项研究发现，每周只需要30~60分钟进行肌肉强化运动，就可以显著降低Si亡风险。无独有偶， Cell上的一项研究也发现，骨骼肌可通过一定的方式，延缓大脑和视网膜的衰老。从上面的研究我们可知，保持肌肉的确对于延缓衰老有着积极的影响，那么，在日常生活中我们应该怎样做呢？

1 ，管对嘴，保证蛋白质摄入充足。这是肌肉合成最重要的原料之一，要在吃好一日三餐和避免糖、盐、脂肪过量的前提下，适当的增加优质蛋白质的摄入，如牛奶、瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等。
2 ，迈开腿，增加抗阻运动。为了增肌及保证运动质量，日常运动中可适当的做一些增加肌肉重量的抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械，针对胸、肩背腿等大肌肉群的各种训练，同时，还可配合一些用来改善肌肉质量，提高柔韧性和平衡性的各种运动。