不是举重的那种！八字深蹲【深蹲的正确详细做法】 _为什么深蹲反而腿粗了

谁能告诉我深蹲的正确姿势不会伤害身体的不知道的不要乱说有人说是内八我感觉好别扭
是两脚尖向外
锻炼小腿内侧肌肉是外八字下蹲还是内八字深蹲
那不叫外八，叫相朴式深蹲
深蹲锻炼哪的肌肉
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
X型腿，健身房的教练教我内八字深蹲，科学吗
怎么可能，这样就搞费你了，你内八，有足弓塌陷吧，应该有脚底板疼吧，应该有膝关节内测疼痛吧？
深蹲的正确详细做法(不是举重的那种！)
深蹲的详细做法：
深蹲是伸髋、双关节动作划分为准备姿势、下蹲和三个阶段。
一：准备姿势
1、初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，其中斜方肌承受绝大部分重量，这样就不需要再垫海绵等缓冲物。即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌等较薄弱，也完全能“吃重”，且不会有疼痛等不适感觉。
2、两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。脚跟下垫一厚约3厘米的木板或杠铃片。因肩部负重后，人体和杠铃的总重心后移，而背部不能前倾，只有脚跟垫高，使重心被动前移，才能还原成稳定的支撑状态。重新获得的平衡还能使股四头肌在深蹲时受力增加。
3、将杠铃扛起后，调整脚的位置。两脚间距一般同肩宽，分得过开内侧内收肌群受力过大而过于发达，于审美于生活不利。两脚应呈30至45度角的自然站位。杠铃放到颈椎骨上，造成疼痛，还会形成含胸弓腰的动作，使腰背肌的紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。
二：下蹲
1、做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。
2、下蹲速度不宜过快，应掌握好节奏，起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由于肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，反之肌力下降越少。
3、健美锻炼的要求不一样，下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。尽管这样做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的实际受力并未减小，且相对要安全些。
三：蹲起
1、深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同时呼气。
2、头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。
深蹲分为几种?
普通深蹲就是自身重量的锻炼。双脚分肩同宽。全脚掌着进行身体的与站立的动作互换。
而负重，就是在普通的基础上身体加入外力。
比如哑铃深蹲：：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
深蹲练屁股，脚八字还是直更好练到屁股？
你好！
八字更好些，直放会更多用到大腿肌肉。
如有疑问，请追问。
深蹲时脚应该是外八字还是内八字
外八字啊，外八字稳定

不是举重的那种！ 八字深蹲【深蹲的正确详细做法】

不是举重的那种！八字深蹲【深蹲的正确详细做法】