饮食|一口糖从上到下毁全身，却因商业操纵，糖的危害被隐瞒50多年( 二 ) 饮食

而摄入大量的糖也是引发痛风的因素之一，并且摄入大量的糖会消耗体内的钠、镁、钙等元素，其中体内钙不足会引起肌肉硬化和张力减弱，因为调节血压的机制混乱，大量的钙被中和后出现骨骼脱钙情况，继而可能导致骨质疏松。
糖还可能加速皮肤衰老速度，这是因为糖容易和皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白的修复和再生功能，可能使皮肤松弛并出现皱纹。

另外，特别是对儿童而言，吃糖后不及时漱口会增加龋齿以及多种口腔疾病的发生率，而且糖类食物吃得太多也会影响孩子的食欲，这会让处于生长期的孩童营养素摄入不足，造成营养不良的问题。 ?三、怎么分辨“坏糖”？这些食物少吃
近些年来，陆续有国家对糖采取了系列措施。包括对含糖饮料征税、新加坡是世界上第一个禁止高糖不健康饮料广告的国家。
在我国，国务院办公厅提倡“三减三健”的健康方式， “三减”就是减盐、减油、减糖，而“三健”就是健康口腔、健康体重、健康骨骼。
中国营养学会发布《中国居民膳食指南（2022）》建议每天摄入糖不超过50g ，最好控制在25g以下。但根据2019年的最新数据，我国人均每日摄入的添加糖已达30g 。
糖可以说是潜藏在生活里的四周，我们应该尽量不要摄入添加糖，人工加入到食品中的糖类，也就是“坏糖” 。
添加糖多指具有甜味的单糖和双糖，比如冰糖、白砂糖（蔗糖）、蜂蜜、红糖、葡萄糖等。添加糖是纯能量食物，它所含有的营养成分微乎其微，而且糖的消化吸收非常的快速，过量摄入这类添加糖会增加龋齿、肥胖、糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病以及肿瘤疾病的发生风险。

?据估计，日常生活中常见的食物中， 1勺子果酱约含有白糖约15g ， 1听的饮料含糖约36g ， 1瓶清凉饮料含糖量在50g上下，一块50g的巧克力蛋糕含糖量达到25g ，就连1盒100g的小盒冰淇淋也含糖20g以上，而含糖量超过90%的各种果糖就更加可怕了，此外烹调食物过程中也会加入糖，比如糖水、红烧肉、醋溜菜等。
甜食中的糖分可以让人心情感到愉悦，所以很多人都喜欢吃甜食，可是吃太多糖的危害却很大。日常生活中大家要注意控制糖的摄入，并且要避免摄入“隐形糖” 。
参考资料：
[1
《商业利益凌驾科学研究？雪藏了半个世纪的「甜蜜阴谋」终于被揭露，原来糖才是世界上使用最广泛的「毒品」，与心血管疾病和癌症发病相关》.奇点网.2017-12-30
[2
《连续2个月吃糖，没想到身体竟变成这样！糖太多的危害让人害怕！》.健康时报.2018-08-22
[3
《全球首现禁止高糖广告的国家，糖的危害到底有多大？》.生物谷.2019-10-24
[4
《糖，也分好坏！快来GET春节吃甜食的正确姿势【健康幸福过大年】》.健康中国.2021-02-04
[5
《无糖食品真的可以想吃就吃吗》.大众健康杂志.2021-11-23
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