立定跳远爆发力怎么练,如何尽量快速提高立定跳远距离 _立定跳远爆发力怎么练

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【立定跳远爆发力怎么练,如何尽量快速提高立定跳远距离】立定跳远主要是靠下肢的爆发力立定跳远爆发力怎么练，部分地市的中考和高考体育项目。

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一、加强下肢力量的训练
训练方法：深蹲、蛙跳、台阶跳、收腹跳等。
运动量和运动负荷：每个动作5-8次，重复循环3-5组。
二、腰腹部核心训练
训练方法：平板撑、卷腹、臀桥等
运动量和运动负荷：平板撑45秒左右；卷腹和臀桥8-12次；重复3组。
三、立定跳远专项训练
跨栏跳：①8个跨栏间隔1米，连续跳3-5组；②每三个跨栏放一起，摆放三组，练习3-5组。
坡度跳：从沙坑的边往沙坑里面跳，或者下坡跳练习。
立定跳远的距离主要是由下肢的爆发力决定的，其次是腰腹力量和空中伸小腿的技术。技术动作不难，但任何技术动作的掌握都需要一定的时间，尤其是爆发力素质的增长，正所谓质变才能达到量变。在比赛或是训练前一定要做好充分的热身准备活动，要热肌肉兴奋起来才能出成绩，每次训练完也要认真的拉伸，提高肌肉的韧性。