【三个有效的腹部减肥方法 帮你摆脱小肚腩】
有小肚腩是很多MM最困扰的事,有哪些有效的腹部减肥方法能够帮助她们摆脱小肚腩,自信的秀出平坦的小腹呢?下面小编介绍的腹部减肥的有效方法可以帮助你减掉小肚腩,轻松拥有平坦小腹,一起来看看吧 。
一、走路缩腹法
先要学“腹式呼吸法”
吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流 。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人 。
二、屈腿收腹法
主要锻炼部位:下腹肌
上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟 。
设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦 。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩 。
三、仰卧交替法
主要锻炼部位:侧腹肌
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次,共3组 。
微微健康网温馨提示:以上的有效的腹部减肥方法可以帮你打造紧实的小肚腩,这样平坦的小腹就可以轻松拥有了!
- 腹部怎么减肥好?腹部减肥最快的四个好方法
- 腹部减肥怎么吃呢?试试腹部减肥的4个饮食小妙招
- 温情的意思_惦记的意思
- 双椒敲虾的做法
- 霍金的简历_霍金的简历开头和结尾怎么写
- 大虾炒白菜的做法
- 啤酒鸡的做法
- 596工程牺牲了多少人_中国596工程的负责人是谁
- 海鲜麻辣香锅怎么做
- 什锦肉末的做法