4种腹部减肥方法快速消除小肚腩 _生活百科

腹部怎么减肥是大多数办公室人群的都想知道的问题，每天上班坐久了脂肪什么的都囤积在了腹部，导致腹部多了一个“游泳圈”，真是太影响美观了，想要快速减掉小腹吗?那么就跟小编起来学习腹部怎么减肥吧!

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放置在身体两侧，掌心朝下。抬起双腿向上伸展，脚板指向天花板，双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。保持这个动作，然后收紧小腹，向上慢慢抬起臀部，尽量的抬高点，到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时，避免用猛力，可以感觉到腹部在强烈收缩，继续抬臀，重复动作数次。

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，慢慢将伸直的右脚慢慢的往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。重复动作数次，直到腹部会有紧酸的感觉，这就是瘦腹起效果了。

小腹肥胖也分上下两部分，如果是肚脐以上突出明显，那么很可能你平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。这种情况可以多做仰卧起坐，对瘦上腹部很有效。

仰卧起坐能有效锻炼到上腹部松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上，将双手手掌放置恼后，膝盖自然弯曲，然后抬起上半身，这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候可以慢慢来，等身体适应以后在加大运动量。还要注意的是不管是做什么运动，最好是不要在过软的床上锻炼，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

另外，在告诉大家几个可以在日常生活中的瘦腹小技巧，贵在坚持。早上在坐公车时或等车时，可以收紧小腹，保持五秒，你知道吗，每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。如果是办公族，在坐着上班的话可以用双手抓住椅子的底边。合拢双腿然后在收紧小腹，接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并重复动作。

【4种腹部减肥方法快速消除小肚腩】看了以上这些腹部减肥方法大家都了解了吗?微微健康网小编在这里要提醒大家适量的运动有利于我们的身体健康，可是也不能因为太想减肥而过量运动，会适得其反哦。想了解更多关于腹部怎么减肥的方法请看“快速减掉肚腩腹部减肥方法真有效” 。