专家教你10招腹部怎么减肥的方法


肚子上的赘肉真是冤魂不散,怎么才可以快速地减掉肚子上的赘肉呢?别去盲目相信那些街头巷尾的小道消息了,今天小编就为大家搜罗专家推荐的几招腹部减肥方法给大家,让你更快速的甩掉小腹的肉肉!

 
1、按照神奇时钟来进食
 
在下午3点至4点的时候,你应该补充含有蛋白质的零食 。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪,或者是一个苹果加上一些杏仁 。
 
不管怎样,不要错过点心时间 。这一点很重要,因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡 。你的血糖越低,你的胰岛素就会越低 。你要知道,胰岛素高的话,可是会在你的腹部储存脂肪呢 。很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时,而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的 。你应该每隔三四个小时进食一次的话,可以维持血糖的均衡 。
 
2、利用健身球来锻炼
 
建议:一周练三次 。首先仰躺在地板上,双手放在头上,双腿向前伸直 。开始的时候,用双手握住球,保持球在你的头上方 。当你的双腿举起来接近球的时候,同时球放在胸口上方,稍后把球移向两足踝之间 。
 
重复这种运动10至12次,但是在运动过程中,你要保持背部紧贴着地板 。
 
4、咀嚼再咀嚼
 
要防止小肚子产生赘肉,最好是不断地咀嚼 。不断地咀嚼食物,使它变得像果酱一样 。消化是从口腔开始的,假如没有充分咀嚼的话,就不可能很顺利地消化 。顺利的消化会减少体内的气体,当然小肚子就不会那么明显了 。
 
5、循序渐进地锻炼
 
在减肚腩的过程中,要遵循以下方针:健康饮食第一,心肺锻炼第二,肌肉锻炼第三,腹部肌肉练习第四 。遵循这一方针,你可以在一周内减重一至两磅 。一天花60分钟时间来准备健康的饮食,一周两三次左右,每次花20分钟,锻炼自己的心肺功能 。
 
6、多用海盐
 
什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?是你饮食中的盐分 。你可以用天然的海盐,比起普通的盐而言,它含有较少的钠 。远离酱油,哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的,这会导致腹部立刻变得臃肿 。
 
想要让食物更加美味的话,你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉,它们都可以促进新成代谢 。
 
7、拳击,快速瘦两英寸
 
在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼 。当你重拳出击或者是快节奏出击的话,你是用到了你的腹部肌肉 。这当然是有助于你的肚腩减小计划 。在拳击的时候,你可以着力训练自己的腹部,下意识地扭动上半身,使之运用到所有的腹部肌肉 。
 
拳击在锻炼你的心肺功能的时候,也会消耗你多余的卡路里 。一周锻炼三次,每次持续16分钟左右,你可以在四周内使腰围缩小两英寸 。你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟,然后以更快的节奏重复8分钟 。
 
8、尝试小花招
 
显露身体的其他部位,然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉 。
 
假如要露腿的话,你可以穿短裙或者紧身牛仔裤 。要露肩的话,你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服 。要露乳沟的话,你可以选择调整型的BRA 。但是假如背部肌肉被挤压的话,你可以选择大一SIZE的BRA 。
 
9、食量控制
 
每顿饭都要控制食量,并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂 。这是最好的减小肚腩的方法 。吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪 。调查显示,你摄入不饱和油脂的话,也会降低腹部的油脂储积 。
 
10、终极餐单
 
最佳早餐:一片全麦面包加天然的花生酱,一杯你最喜欢的草莓汁 。
【专家教你10招腹部怎么减肥的方法】 
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果,撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁 。
 
最佳晚餐:一份鲑鱼,一个烤土豆,加上橄榄油和蒜头的煎芦笋 。
 
最佳零食:一杯低脂酸奶和两勺葵花籽 。
 
其实呢,最好的腹部减肥方法是大笑 。大笑可以坚实你的腹部肌肉,所以希望各位想减肚腩的美眉们,任何时刻都不要忘记大笑一场 。也许,很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了哦 。