减肥瘦身攻略 教你去掉小肚腩


如果你是上班族又正好有小肚腩,那一定不要错过下面这篇文章,它将告诉你一些腹部减肥方法 。可别小瞧了这些减肥瘦身攻略,往往正是由于你的粗忽,使得减肥怎么减都瘦不下来,下面就来认真学习吧 。
 
 
1、饭后想吃甜食,选黑巧克力
 
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低 。
 
2、补充钙质
 
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量 。喝咖啡时,加入脱脂牛奶,有助于补充钙质 。
 
3、吃点辣椒
 
【减肥瘦身攻略 教你去掉小肚腩】红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢 。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品 。
 
4、吃有机食物
 
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片 。
 
5、留住果皮
 
苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维 。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮 。
 
6、去超市里买切好的食物
 
举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取 。
 
7、下午3点吃零食
 
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物 。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里 。
 
8、食物总放在盘子上
 
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上 。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物 。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多 。装盘还可以量化食物,吃完就停 。
 
9、让双手忙起来
 
一坐在沙发上,手就会不知不觉地伸向食物 。如果让双手忙起来,那么就可以遏制“取食物”的欲望 。比如,学学针织、十字绣等让手指忙不停的活动等 。
 
读完之后,你有没有发现自己正好哪个没做到呢?学习别人的减肥瘦身攻略的好处就是能发现自己的不足之处,现在你应该非常清楚的知道腹部怎么减肥了,赶紧行动吧 。