假期推荐最有效的减肥瘦腰方法 _生活百科

想要过得完美的新年，元旦之前就要突击瘦腰、瘦脸等等，因为元旦到了，大鱼大肉的日子也跟着来了。为了避免身材肥胖的速度加快，可在元旦之前突击减肥，让烦人的水桶腰消失。天，小编为大家推荐瘦腰最有效的方法，让你假期轻松摆脱游泳圈纠缠!

1、盲目节食会伤身体

如果元旦后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症，所以选择瘦腰最有效的方法还是要谨慎。有一些人为了快速减肥而不吃早餐，这种做法并不科学。生理学家研究，人体上午的新陈代谢要比下午好，不吃早餐会降低身体新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。减肥从来就不是三五天可以速成的，所以，节后减肥不可操之过急。

2、有氧运动+科学膳食最科学、最有效

【假期推荐最有效的减肥瘦腰方法】最科学、最有效的瘦身减肥方法是有氧运动加科学膳食。同时，运动要按照自己的身体情况逐渐加量，大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重。

有氧运动的瘦腰最有效的方法通常包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等，可以根据个人兴趣选择。这里推荐两种适合节后减肥的运动。一是游泳。游泳30分钟可消耗1100千卡的热量，代谢速度非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳还能改善身体形态，减去腹部赘肉，增强臀肌，所以是理想的减肥配套疗法。二是步行。饭后45分钟左右，以每小时4.8 公里的速度步行，热量消耗很快。若在饭后2至3小时再步行一次，效果更佳。