臀部厚实怎么办？美臀操帮你瘦臀 _生活百科

不论你是什么体型，臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的，结缔组织的状态也是如此。但搭配密集训练计划后，每个臀部都可能成为紧实翘臀。下面就来教一招解决臀部厚实赘肉的美臀操方法来帮你实现翘臀的愿望。

解决臀部赘肉的美臀操方法：

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。

1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌，消除臀部赘肉的作用。

1. 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。

2. 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。

【臀部厚实怎么办？美臀操帮你瘦臀】3. 双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角!以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。