太极的八种劲力如何练习?【太极拳腰胯】 _八字胯讲解

关于太极拳站姿在实际生活中的应用。
太极拳的开立步，是人们常说的桩步了学会把通过双脚把根基松地面下方以外，必须符合力学的原理，如站立的方向问题，如果在车厢里要保持平衡，尽量以身体侧向前进方向站立为好，这样容易形成“随遇平衡” 。
太极拳如何运用好“腰”？
传统武术的谚语中有“拳的腰，八卦步”的说法，意思是在练习套路和技击中，太极拳特别强调腰的作用，有“主宰于腰”、“以腰为轴”、“刻刻留心在腰隙”等论述。这些都说明，腰在练习太极拳套路和推手中占有重要的地位。
腰是连接上肢和下肢的中枢，在练习太极拳套路和推手时，是通过腰的运动把上肢和下肢的动作协调运行到一起的，可以说，腰是太极拳力量的一个根据地，而四肢则是不同的分支。腰的传动、分配劲力的作用，不仅在太极拳运动中占有主导地位，其他的武术流派也十分强调腰的这种作用，甚至在现代所有的体育运动中，腰在人体运动过程中都具有重要的作用。
如何确定练太极拳时转腰幅度的大小呢？首先应该肯定的是，在练习太极拳中一定要做到转腰，通过腰的运动来带动肢体的运动。只有通过腰的转动，才能带动上肢和下肢的协调运动，动作协调了，才能产生出太极拳的整体劲力。但是，初学者往往没有掌握动作要领，在打拳时只是肩膀、上肢运动，而不是在腰胯的带动下进行肢体运动；或者是转腰的幅度过大，以至于和四肢的运动脱节，这就是“妄动” 。这些都是不正确的。
【太极的八种劲力如何练习?【太极拳腰胯】】转腰和转体首先是髋关节的转动，然后带动了上下肢的运动。这就好比是一把伞，中间是主干，四周是伞骨，如果主干不转动，四周的伞骨是不会转动的。练太极拳也是如此。腰的转动，实际是沿着纵轴在转动，进而带动肢体运动。在转体过程中，不仅要注意到身体纵轴的旋转，而且要注意到两个肩关节和两个髋关节的上下对应，也就是外三合中要求的肩与胯合。
转腰时，一定要做到肩与髋同时协调运动，上下相合。如果肩与髋不相合、不相谐，运动起来就非常别扭。所以说，腰的正确运动，起到了固定练拳者身法的作用，能使练拳的人动作和谐，进而产生巨大的整体力。身法形成的主要一点是腰的旋转运动。太极拳的转腰，实际是髋关节和腰的同时转动。因此，太极拳腰胯运动的要点是毋庸置疑的。
一些武术前辈总结练拳体会，提出“大动不如小动、小动不如微动、微动不如不动、不动之动才是真动” 。其实这是武术练习到高级阶段才会产生的现象，是经过多年的练习后，意识和动作高度协调，身体各部位高度协调，人的身形动作由比较大的外形动作，逐渐练成一个比较小的外形动作。做太极拳动作，腰的转动幅度比较小，而四肢的运行幅度是相当大的，产生的扭矩是相当大的。所以叫“大动不如小动、小动不如微动” 。但这不是一个初学者能体会得到的，是要经过长期的锻炼进行体悟的。
所谓不动，也不是真的一点都不动，而是相对而言的。如果腰不动，那么整个太极拳的动作也就不可能做出来；如果只是四肢的运动，没有腰胯的协调带动，太极拳的动作肯定是支离破碎的。所谓不动之动，其实还是要动的，只不过是要懂得范围相当小，不容易看出来，而且恰到好处。所谓太极腰，就是练腰的运动。最后达到的高级阶段，就是大动不如小动，小动不如微动，追求的境界是不动之动。前辈所说的“无形打有形”，就是动作的幅度相当小，但是产生的力量效果却相当大。

太极的八种劲力如何练习?
太极拳有五门八劲之
五门退顾盼定也就是前进后退左顾右盼
中定
八劲是; 掤捋挤按采列肘靠
这八劲个劲别这些都在拳架子里面如果要练习这些劲别就要从练习推手中慢慢领会和提高所以说掤捋挤按须认真上下相随人难侵任他巨力来打我四两拨动八千斤

健身器材：太极轮的使用方法
太盘是以太极拳的练习方法—太极推手作为基本形式的健材。太极推手是太极拳中双人对抗练习的健身方法，两人面对面，手臂相搭，运用掤、捋、挤按等手法，按定程序相互推挽，是一种刚柔相济、彼此制约、掌握平衡、别具一格的对抗锻炼方式。太极揉推器的基本结构包括支架和转盘。转盘成对安装，转盘以斜向约60°角安装，以配合推手动作的完成。
锻炼方法：双腿直立或呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动转轮，转动时注意匀速缓慢进行，用力不要过猛。
锻炼强度：根据锻炼者自己的体力情况酌情运动3-10分钟。
主要功能：能增强肩、肘、腕、胯、膝等关节部位的活动能力。
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练太极拳应该怎样移动胯裆
前后转为腰劲，左右移是裆劲。假如由左到右，就是在向右时重心到右边。也就是同时走。可以分开练。