举铁,高血压应该怎么样运动是力量训练，还是有氧运动 _举铁

你好，运动具有预防和治疗高血压的作用，同时可避免降压药物的副作用，巩固药物疗效举铁。一，高血压应该坚持怎么样的运动呢？1，运动项目治疗高血压的运动项目要根据年龄、病情、原有体力基础等具体情况而定，即遵循个体化原则选定。高血压病患者以中老年居多，运动内容应当是体力负担不大的项目，动作罗缓慢、简单、有节奏、易学，体位变化不复杂，不过分低头弯腰，但全身又能得到活动，如打太极拳、散步、慢跑、做体操、打乒乓球、羽毛球等。

文章插图
【举铁,高血压应该怎么样运动是力量训练，还是有氧运动】

文章插图
2，运动适量生命在于运动，运动在于适量。高血压病患者参加运动要根据病情量力而行，不要过度疲劳和紧张，贵在长期坚持下去。轻度高血压病患者可进行正常锻炼，如骑自行车、游泳、慢跑及不太激烈的球类运动（门球等），要注意避免持续用力，屏气，体位变动不可过大、过快。中度高血压病患者适合练太极拳、降压操、医疗体操、慢跑等。重度高血压病患者最简单有效的方法是散步，一般每周3次，每次30分钟。体弱患者要安全第一，最好有人陪伴，散步次数、时间要循序渐进。

文章插图
运动还要随季节变换，逐步调节运动量。不宜选择运动剧烈的项目，如举重，拉力，以免引起血压升高。避免在烈日功严寒下进行长时间户外活动，活动时间1次30~90分钟。3，有氧运动是不是有氧运动，衡量标准是心率。运动期间最大心率可能（220-年龄）×85%，最低心率用（220-年龄）×70%来衡量，介于最大或最低心跳速率之间，即为此次运动量的最适强度。而对老年人，最适心率每分钟不要超过120次。二，四十岁高血压的他，是轻度高血压（低压95mmHg左右，高压正常），可以正常锻炼。
可以选择自己喜欢的运动，不管是力量训练等还是其他有氧运动，一定注意循序渐进，运动强度太大，易发生运动伤害，导致意外事件发生，有时使血压升高。若自觉运动后有点流汗、有点气喘、仍可讲话而不累，即表示运动强度适当。