女生马甲线怎么练最快坚持做腹肌训练动作 _女生

马甲线，是衡量美女身材的重要指标，也是很多女生都想拥有的东西，要练马甲线，必须降低你脂率，如果你是一个吃货，想要达到这个标准就要付出更多的汗水。其次，想要练出马甲线，需要每天坚持做腹肌训练动作

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1、深蹲＋腹部扭转双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），将双手放于胸前。

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向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
2 、负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。

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双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶）卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
【女生马甲线怎么练最快坚持做腹肌训练动作】3、V型触摸脚趾身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

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保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。
4、腿弯曲向上抬起双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

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臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。右腿一个30秒后换左腿。
5、攀山步四肢撑地，双腿弯曲90° 。

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左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
6、侧拉伸站立，单手将哑铃（装满水的矿泉水瓶）举过头顶。

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身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
7、侧支撑单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

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将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。

女生马甲线怎么练最快 坚持做腹肌训练动作