韩国男团SJ的崔始源,是位不折不扣的大帅哥,在《华丽的挑战》中与陈意涵对演时,秀出完美身材,天生一副衣架子的他,魅力十足 。如果你也想拥有如此好身材的话,不妨跟着下面的方法来打造完美腹肌吧!
腹部健美操如何打造完美腹肌
1、腿而坐,手握重物置于脑后 。举起重物至头上,做的同时呼气收腹,上臂放松、将手放回到脑后,同时吸气,放松腹肌 。这样反复做8-12 次 。
2、双足踝靠紧,平躺在准备好的垫子上,将两脚固定好 。手伸直在头顶处,用力坐起,同时手触足尖,然后上体缓慢后倒 。重复做10次 。将双手握在门框上,让身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,此时腿与躯干要成90度,保持几秒钟后再缓慢放下复原 。重复做5~10次 。
3、站立,左手轻轻按腹部,右手放在脑后 。慢慢吸气与收腹,同时用左手向内压腹部,憋气几秒,再呼出,使腹肌逐渐放松反复做10次 。
4. 腹部按摩减肥法此方法需要家人或是朋友的帮助,让家人或是朋友面对你坐于左侧床边上 。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍,然后用三指叠按在腹部上中下部,每部都要按2-3遍 。注意饭后或是饥饿时不宜做此动作 。另有一法就是将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,而右手掌指平贴腹部,用力向前推按,然后左掌用力向后压,一推一回,由上到下慢慢移动 。
5. 涂抹摩脐法涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌与掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟即可,同样这个方法需要家人或是朋友的帮助 。
【《华丽的挑战》崔始源腹部健美操 打造完美腹肌】
6. 下腹部脂肪指压法腹部是脂肪最爱的地方,用手指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
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